Как мужчине повысить уровень тестостерона
Колебание уровня тестостерона — это признак, который в организме не бывает заметным на первых порах, но со временем его снижение становятся всё ярче. Поэтому многие могут не обращать внимания на них несколько месяцев, иногда даже несколько лет.
Следует заметить, что у мужчин производится и мужской, и женский гормон, поэтому необходимо поддерживать их общий баланс. Иначе случится так, что женский гормон у мужчины будет выше нормы, что будет свидетельствовать о понижении тестостерона в организме. Например, было отмечено то, что жировая ткань выполняет функцию по трансформации мужского тестостерона в женские эстрогены, поэтому у мужчин с избыточным весом грудь зачастую выглядит как женская.
Стоит помнить, что уровень мужского гормона с годами понижается, поэтому необходимо укреплять свой организм, в том числе и следить за уровнем тестостерона, не дожидаясь возникновения серьезных проблем, к примеру, с либидо или с потенцией.
Для того, чтобы мужчине повысить уровень тестостерона в организме, необходимы преобразования в образе жизни, включая режим дня и питания. Но именно питание является основой в производстве тестостерона, поэтому следует придерживаться нескольких правил по его организации
Капустный рацион
Следует придерживаться употребления различных видов капусты, такой как брюссельская, цветная, брокколи. В их составе содержится вещество, которое снижает производство женских гормонов и уменьшает их отрицательное воздействие на показатель мужского.
Влияние цинка и селена
Недостаток цинка может вызывать уменьшение уровня тестостерона в организме. Селен же обязателен для поддержания мужской плодовитости и занимает важную ступень в выработке тестостерона. Восполнить дефицит цинка и селена помогут мясные блюда и морепродукты.
Необходимость жиров
Жиры, составляющие основу Omega-3, создают анаболическую среду и выступают в качестве строительного материала для мышц, составляющих мужской торс. Для обогащения жирными кислотами эффективно т включать в рацион такие продукты, как авокадо, орехи, оливковое масло, молокосодержащие изделия и яичный желток.
Взаимосочетание витамина D3 и магния
D3 блокирует выработку ароматазы, трансформирующей тестостерон в противоположный ему эстроген. Поэтому при его недостатке степень насыщения организма тестостероном может понижаться. Восполнить недостаток данного витамина помогут солнечные ванны.
Магний же помогает регулировать уровень витамина D и справляться с дефицитом тестостерона. Для восполнения запасов магния стоит употреблять такие продукты как киноа, бобовые, орехи. Если мужчина будет соблюдать эти правила, то сможет продлить активную половую жизнь и сохранить высокое либидо на долгие годы.
