Спорт при хронических кишечных заболеваниях
Для людей с хроническим заболеванием кишечника спорт может улучшить качество жизни и облегчить болезнь. Пациенты с хроническим заболеванием кишечника, такие как болезнь Крона, язвенный колит или синдром раздраженной толстой кишки, должны регулярно заниматься спортом на выносливость,в частности, ходьбой, ездой на велосипеде или пешим туризмом.
Спортивные упражнения не оказывают отрицательного влияния на перистальтику кишечника, как это предполагалось ранее. Напротив, упражнения стимулируют кровообращение и движение кишечника, способствуя заживлению воспалительных процессов в кишечнике. Важно выбирать одежду, которая не сковывает движение. При умеренных нагрузках спорт оказывает массу положительных эффектов на тело, ум и психику. Условием для каждой тренировки является корректировка её интенсивности.
Как начать? Начало обучения
Болезнь Крона и язвенный колит являются кишечными заболеваниями, характеризующимися нерегулярными проявлениями. Тренировки могут проводиться в обычных группах без каких-либо проблем. Положительное влияние на ход заболевания имеет умеренная тренировка на выносливость, которая должна проводиться 2-3 раза в неделю в течение 15 минут. Если Вы чувствуете себя хорошо, примерно через 4 недели вы можете медленно увеличить время тренировки на 5 минут на единицу в неделю. Оптимальное время, к которому следует стремиться - тренировка 3 раза в неделю примерно на 30-45 минут.
Важно признать собственные ограничения и не ставить планку слишком высоко. Некоторые спортсмены вполне способны соревноваться в спорте, для других средней тренировки на выносливость в сочетании с релаксационными упражнениями вполне достаточно.
Благодаря регулярным упражнениям фазы болезни с дискомфортом могут быть сокращены до минимума. Предполагается, что Вы занимаетесь такими видами спортивной деятельности, которые не связаны с контактным спортом и чрезмерными силовыми нагрузками. В этих случаях могут иметь место травмы в области живота. Лучше отдать предпочтение спортивным направлениям, оказывающим успокаивающее воздействие на психику.
Регулярные физические упражнения укрепляют иммунную и сердечно-сосудистую систему. Если сочетаются силовая и тренировка на выносливость, это идеальная профилактика остеопороза. Следует избегать терапии кортизоном из-за риска сломанных костей во всех видах спорта, которые сопровождаются резкой нагрузкой. Допускается только плавание, велосипедная и бодрящая гимнастика.
Виды спорта, которые оказывает положительное влияние на лечение хронических кишечных заболеваний:
- Растяжка
- Легкая ходьба
- Укрепляющая гимнастика
Чтобы выбрать наилучшую комбинацию тренировки на выносливость, укрепление мышц и координацию, рекомендуется проконсультироваться со спортивным врачом или пройти тест по спортивной медицине.
Неблагоприятные виды спорта при хронических кишечных заболеваниях:
- Конкурентный спорт
- Интенсивная ходьба
- Спорт, требующий прыжка и скорости (сквош, теннис и т. д.)
- Спорт, требующий интенсивной работы мышц живота (гребля)
Как тренироваться?
Независимо от того, какой вид спорта Вы избрали, упражнения эффективны, если они регулярно, а Вам комфортно. 3 раза в неделю примерно по 30 минут тренировок оказывают долгосрочное положительное влияние на качество жизни. Тем не менее, важно планировать перерывы во время тренировки, чтобы избежать перенапряжений. В конечном счете, деятельность должна быть интересной, с достижимыми целями.
Правильное оборудование для обучения
В основе хорошей спортивной экипировки - подходящая обувь. Пусть эксперты посоветуют Вам и не экономьте на подходящих ботинках. Одежда должна быть свободной, функциональные рубашки или куртки идеальны, но будьте осторожны, чтобы не раздражать или сжимать тонкую область кишечника ремнями или одеждой.
Опасности для здоровья во время тренировок
Вы не должны тренироваться, если заболевание обострилось. Вы можете в этом случае выполнять только легкую гимнастику. Ваше тело нуждается в отдыхе и защите, чтобы направлять всю энергию против болезни. Отдохните от тренировки и не возобновляйте тренировки до тех пор, пока симптомы не исчезнут.
